নমস্কার | ডাঃ তীর্থঙ্কর দাশগুপ্ত এখানে, মনের আলো ক্লিনিকের মনোরোগ বিশেষজ্ঞ। আপনি কেমন আছেন? আশা করি ভালো আছেন। প্রত্যেকে ভালো নেই যদিও। আমার ধারণা, কিছু লোক এই লকডাউন সময়টিকে খুব দু:খজনক মনে করতে পারে। তারা স্ট্রেস সম্পর্কিত বিভিন্ন সমস্যায় ভুগতে পারে। আপনার মাথার ভিতরে এই ৩ পাউন্ড মাংসপিণ্ডকে উপেক্ষা করবেন না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, পাশাপাশি আমাদের দেহের সর্বাধিক নরম অঙ্গটি আরও বেশি স্থিতিস্থাপক এবং আরও শক্ত। সুতরাং আপনাকে এটির যত্ন নিতে হবে। আমি আপনার নিকটবর্তী এবং প্রিয়জনদের সাথে আপনার আচরণের কিছু প্রভাবগুলি নিয়ে আলোচনা করব।
প্রথম এবং সর্বাগ্রে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, দুস্থ ব্যক্তির চারপাশে সুরক্ষা বোধ তৈরি করুন। কিভাবে? ব্যক্তিটি যখনই সঙ্কটে থাকে, ভিতরে যা ঘটে তা হ’ল এই স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের অন্যতম উপাদান রয়েছে। যে অঙ্গটি তার মস্তিষ্কের সাথে সেই অঙ্গগুলির সাথে রেখার সাথে যুক্ত হয়, স্বায়ত্তশাসিত নার্ভাস সিস্টেম, এর অন্যতম উপাদান হ’ল সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র। এটি সক্রিয় হয়, হার্টের হার বাড়ায় এবং সামনে আসন্ন বিপদের জন্য ব্যক্তিকে প্রস্তুত করে। সেই ব্যক্তি যদি বুঝতে পারেন যে বাইরে কোনও বিপদ রয়েছে, তবে সিস্টেমটি সক্রিয় হয়ে যায়। এটি ছিল একটি গাড়ির accelerator-এর মতো। সুতরাং accelerator সক্রিয় হয় এবং ব্রেকটি নিষ্ক্রিয় করা হয়। ব্রেকটি হ’ল এই স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র। বেশিরভাগ ভ্যাগাস নার্ভ সমস্ত কিছু শীতল করার জন্য এই অ্যাক্টিভেশনটিকে জাগিয়ে তোলে। এটি আপনাকে শান্ত করে, আপনার হার্টের হারকে কমিয়ে দেয়। এই দুর্দশাগ্রস্থ ব্যক্তিটিতে নিকটস্থ এবং নিকটাত্মীয়েরা যারা সমস্যায় আছেন, accelerator সক্রিয় হয়, ব্রেকটি নিষ্ক্রিয় করা হয়। সুতরাং কিছু বিচারের ক্ষেত্রটি সঠিকভাবে কাজ করছে না। সুতরাং তিনি অনুভব করতে পারছেন বাইরে কিছু হুমকি রয়েছে। এখন আপনি সেই ব্যক্তির মুখোমুখি হাসি মুখের সাথে, শান্ত ও স্বচ্ছ ভঙ্গিমায় এবং প্রশান্ত কণ্ঠে কথা বলুন। আপনার কণ্ঠস্বর নিম্ন করে | এটি একটি দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে এবং সেই ব্যক্তির ভ্যাগাস সিস্টেমকে সক্রিয় করে, ব্রেকটি সক্রিয় করে এবং accelerator-কে ধীর করে দেয়। এটি কিছুটা প্রশংসনীয় প্রভাব দিতে পারে এবং এটি ব্যক্তির উচ্চতর সামাজিক মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে। সুতরাং এটি প্রথম জিনিস।
দ্বিতীয়ত, কেবল সেই ব্যক্তি যে সংকটে ভুগছেন তার মধ্যে একটি সংযোগ তৈরি করুন। সংযোগ নেই। নিম্নস্বরে তার সাথে কথা বলুন। একটি সংযোগ তৈরি করুন। আপনি যখনই সেই ব্যক্তির সাথে সংযোগ তৈরি করেন, স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে কথা বলেন, আপনার হাসিখুশি মুখ এবং স্বচ্ছন্দ ভঙ্গি নিয়ে কাজ করুন। এটি অস্থির ব্যক্তির কাছ থেকে ব্রেনে থাকা অক্সিটোসিন হরমোনকে ক্ষরণ করতে সহায়তা করে। এই অক্সিটোসিন একটি নিউরোকেমিক্যাল যা প্রকৃতপক্ষে মাতৃত্ব বন্ধনে সহায়তা করে। এটি একটি বন্ধনের হরমোন, এটি শিথিল করে এবং একটি প্রশংসনীয় প্রভাব দেয়। এর পরে, সেই ব্যক্তির চারপাশে একটি শান্ততা তৈরি করুন। যা খুশিকর। আপনার যদি স্বাচ্ছন্দ্যতা স্বয়ংক্রিয়ভাবে না থাকে তবে আপনি নিঃশ্বাসের প্রশ্বাসের মাধ্যমে কিছুটা শ্বাস নিতে অনুশীলন করতে পারেন। পাঁচ গুনুন তারপরে শ্বাস নিন। পাঁচ গুনুন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন। এটি 10 বা 15 বারের জন্য করুন। নিজেকে শান্ত করুন এবং তারপরে সেই ব্যক্তির মুখোমুখি হন। আপনার প্রশান্তি সেই ব্যথিত ব্যক্তিকে শান্ত এবং শীতল করে তুলতে পারে। সুতরাং এই প্রশান্তিটি আমি যে ব্রেকের কথা বলছিলাম তা সক্রিয় করবে। এটি যে ভাগাস নার্ভের কথা বলছিলাম তা সক্রিয় করবে। এই কসরত করার পরে, সেই দুস্থ ব্যক্তির মধ্যে আরও একটি শক্তিশালী মনোভাব তৈরি করুন। তার সাথে কথা বলুন, তাকে পরামর্শ দিন এবং তাকে কষ্টের উৎস বলুন। সঙ্কটের উৎস বুঝুন। সমস্যাগুলি সমাধান করার চেষ্টা করুন। এবং এটিও বলুন যে পরিস্থিতিতে আপনার নিয়ন্ত্রণ নেই এমনটি নিয়ে বেশি চিন্তা করার কোনও মানে নেই | তিনি এই সাধারণ কিছু জিনিস অনুশীলন করতে পারেন এবং নিজেকে খুব শান্ত উপায়ে রাখতে পারেন। সুতরাং এটি এই দুর্দশাগ্রস্ত ব্যক্তি হিসাবে নিজের মধ্যে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ আনা, তার মস্তিষ্কে একটি দুর্দান্ত ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
এবং সর্বশেষ এবং চূড়ান্ত সবচেয়ে শক্তিশালী হ’ল, সেই ব্যক্তির মধ্যে আশার ধারণা তৈরি করুন। আশা একটি খুব শক্তিশালী চালিকা শক্তি। এটির ভিতরে নিউরোবায়োলজির সাথে প্রত্যক্ষ সম্পর্ক রয়েছে। কিছু পরীক্ষা-নিরীক্ষায় দেখা গেছে যে মস্তিষ্কের অভ্যন্তরে নিউক্লিয়াস অ্যাকব্যামবেন্স নামে একটি জায়গা রয়েছে। প্রচুর ডোপামিন রিসেপ্টর রয়েছে। নির্দিষ্ট ডোপামিন ডি-2 রিসেপ্টর এর এই আশাটির সাথে প্রত্যক্ষ সম্পর্ক রয়েছে। আশা ভিতরে উদ্দীপনা এবং এই মস্তিষ্ক অঞ্চল ভিতরে পরিবর্তন করতে পারে। একটি আশা তৈরি করতে পারে এবং ভিতরে আশা তৈরি করা সেই ব্যক্তিকে আরও শান্ত ও স্বাচ্ছন্দ্যময় হতে সাহায্য করে। সুতরাং এইভাবে, আপনি নিকটে থাকা সেই ব্যক্তিকে প্রভাবিত করতে পারেন যিনি অসুবিধায় আছেন। আশা করি এই পরামর্শগুলি আপনার জন্য কার্যকর হবে। এ সম্পর্কে কোন জিজ্ঞাস্য বা মন্তব্য থাকলে নির্দ্বিধায় আমাদের জানান।
ধন্যবাদ!!